電車の疲れ改善！

前回は電車でどのような問題が起きるかを解説してきました。まだ見ていない方はそちらからご覧ください。

今回の解説ではストレッチ方法、関わっている筋肉について解説していきます！

まず一つ目はふくらはぎのストレッチです。

こちらは座り過ぎで足の血流が悪くなった人向けです、慣れてくると立った状態で私生活に取り込めるストレッチなのでぜひやってみてください！

1.まず始めにタオルや紐を用意しましょう！ベルトなどある程度柔軟性のあるものであれば大丈夫です！

2.初めのうちは座った状態で行いましょう！ストレッチとは目的の筋肉を伸ばすことで、なんとなく伸びて気持ちよければ良いというものではありません。

3、用意したタオルを足裏にかけ自身の体のほうに引っ張っていきます！

文字でイメージできない方は写真をご覧ください

ふくろはぎがしっかりとら伸ばせたら成功です！おめでとう！

次は足裏のストレッチ立っている時に伸びていることからストレッチの必要がないと考えている方もいるようですが、立っているときの力の入っている状態と力を抜いた状態では伸ばすの意味合いが変わってきます！

やり方

1.靴が硬い方は脱ぎましょう

2.まず始めに正座の状態を作ります！

3.そこから爪先立ちのようなフォームにし足裏を伸ばしていきます。

こちらの画像と同様な姿勢になっているか鏡などで確認しましょう！

ストレッチは一度で満足してしまうと勿体ないです！続けて行ってみましょう！