腰痛のストレッチ
それでは前回の記事で得た腰の筋肉を知識を意識しストレッチを行っていきましょう。
①親指を骨盤の上の高さで腰に向けグッとにぎります
②手に握った状態で足を前後にフります。
③次に椅子を準備します。膝を90度に曲げ座れる高さが好ましいです
④座った状態で伸ばしたい方の手を頭に乗せます。
⑤その状態から床を触る形で身体を伸ばします。その時腰が伸びていることを意識しましょう。
痛くない程度に伸ばし必ず深呼吸しながら行うようにしましょう。
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