腰痛に効くストレッチ

前回は腰痛に関わる筋肉を解説してきました。

今回は実際にストレッチ、筋トレを行っていきましょう！

脊柱起立筋の筋肉トレーニング

1.うつ伏せに寝ます

2.その状態から腕をお尻で揃えます

3.ゆっくりと頭を上げていきます

4.背中のそった状態で一番きつい所で10秒間キープ

5.体を戻すときもゆっくりと戻しましょう。

脊柱起立筋は背骨の両サイドにあるので辛さがどこにきているかしっかり意識しながら行いましょう。

力の入れ方がわからない方は家族などに筋トレ中に脊柱起立筋を触ってもらい力の入れ方を学びましょう。

腰方形筋

1.足を開き椅子に座ります

2.伸ばしたい方の腕を頭に乗せます

3.反対のの腕を床に向け伸ばします

背中の斜め後ろあたりがしっかりと伸びていることを意識しましょう。

ストレッチは繰り返し行うことが重要です。意識的に行っていきましょう！